Najbolje vreme da pijete vodu

Voda ima važnu ulogu u regulisanju brojnih funkcija  organizma, od moždane funkcije, preko fizičke izdržljivosti do varenja. Svima je poznato koliko je važno i zdravo piti dovoljno vode tokom dana. Ali, možda se pitate kada je najbolje vreme da je pijete. 

Ujutro

Popijte čašu vode ujutro, na prazan stomak. To je najjednostavniji i najbolji način da započnete dan. Mnogim ljudima je lakše da održe zdrave navike u hidrataciji organizma i povećaju unos tečnosti tokom dana kada popiju čašu vode čim se probude. Ako ste dehidrirani, povećanje dnevnog unosa vode može da vam pomogne da podignete nivo hidratacije. To bi moglo da bude posebno korisno u poboljšanju raspoloženja, moždane funkcije i nivoa energije. Štaviše, istraživanja (npr. istraživanje objavljeno u British Journal of Nutrition u novembru 2011) pokazuju da čak i blaga dehidracija može negativno da utiče na pamćenje, koncentraciju, nivo anksioznosti i umor.

Pre jela

Ako želite da smršate popijte čašu vode neposredno pre obroka. Na taj način ćete se osećati sitim i poješćete manje (smanjićete kalorijski unos). Istraživanje Virdžinija politehničkog instituta i državnog univerziteta iz 2008. rađeno na 24 odrasle osobe, otkrilo je da je ispijanje 500ml vode 30 minuta pre doručka smanjilo kalorijski unos za 13% u poređenju sa kontrolnom grupom. Istraživanje istog univerziteta iz 2007. godine na 50 ispitanika pokazalo je da je unosom 300-500ml vode pre ručka smanjena glad i kalorijski unos kod starijih osoba. (Mlađe osobe u ovom istraživanju su se takođe osećale sitima nakon unosa vode, ali kod njih nije bilo značajnijeg smanjenja u unosu kalorija.)

Pre i posle vežbanja

Kada vežbate, znojenjem izbacujete vodu i elektrolite. Veoma je važno da pijete dosta vode pre i nakon vežbanja kako bi organizam bio hidriran i kako biste nadoknadili izgubljenu tečnost. Prekomeran gubitak tečnosti tokom vežbanja može da naškodi fizičkim performansama i dovede do neravnoteže elektrolita. Preporučuje se unos vode ili napitka sa elektrolitima nakon vežbanja, kako bi se nadomestio njihov gubitak, a organizam brže oporavio. (Američki koledž za sportsku medicinu, 2007, Lohborou univerzitet iz 2011). Dakle, pijte dosta vode pre i nakon vežbanja kako biste nadoknadili tečnost, ostvarili najbolje rezultate i brže oporavili organizam.

Ne preterujte ni sa vodom

Organizam reguliše ravnotežu vode tokom dana, a višak izbacuje putem kože, pluća, bubrega i organa za varenje. Ipak, iako se retko dešava, prekomeran unos vode može da poremeti nivo natrijuma i tečnosti i uzrokuje glavobolju, konfuziju, umor, vrtoglavicu. Umesto da pijete prevelike količine vode odjednom, najbolje je da unos vode rasporedite tokom dana kako biste hidrirali organizam. 

Izvor: www.zdravahrana.com